Forum Kibiców Stomilu Olsztyn

Sezon ogórkowy w pełni, więc żeby się nie nudzić: biegać, walczyć, zapierdalać.
Luźny temat do wrzucania planów treningowych, diet i innych takich
To jak się rozwinie temat, leży w waszych rękach.

No to Gie. Może przedstawisz swój plan jako, że zacząłeś temat ?
Dieta zupa chmielowa i aeroby do nocnego po browary?

Dobra, koniec zamuły!
Zima długa to i jest troszkę czasu żeby się ogarnąć i coś zmienić w swoim szarym życiu.
Mamy własną sekcję, treningi cały tydzień, od rana do wieczora, wystarczą tylko chęci. Jak ktoś się boi, wstydzi, to śmiało walić do mnie na pw, wyjaśnię wszystko, pojedziemy razem na trening. Koszty śmieszne a sekcja profesjonalna.
Przeznaczyć te 60 zł zamiast na jaranie czy kilka browarów na siłkę czy sw, a to na bank zaprocentuje! Na pewno macie jakieś osiedlowe siłownie w piwnicach, ogarniać kumpli i przy znikomym wkładzie zrobić coś fajnego.
Jak ktoś już ćwiczy, ma jakieś wątpliwości, nie wie jak trenować, ile trenować, co jeść to śmiało pisać. Ja i pewnie wiele osób chętnie pomożemy.
CAŁY STOMIL ZAWSZE RAZEM

Ode mnie trening Billa Stara 5x5 , uważany jest przez wielu trójboistów za jeden z najbardziej skutecznych treningów SIŁOWYCH. Jedynym minusem jest brak możliwości pakowania samemu, partner jest niezbędny.

http://www.rzeznia5.com/viewtopic.php?t=1235

W tym artykule jest wszystko elegancko opisane , chodź na początku nie łatwo jest go rozkminić.
Dla ułatwienia na dole mamy do ściągnięcia tabelkę (exel) w której wpisując w żółte pola nasze rekordy na 5 powtórzeniach , generuje plan na kolejne 9 tygodni.

W razie pytań chętnie odpowiem na PW.

Jak już jesteśmy przy 5x5 to również coś od siebie polecę. Dla tych co dopiero zaczynają lepiej raczej robić 3x w tygodniu zwykłe FBW, a potem można wrzucić już ten trening. U mnie sporo poszły do przodu barki i mc.

Poniedziałek

żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

wtorek

płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5

środa OFF

Czwartek

Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10


Piątek

płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10

Można robić tak, że 5x5 stałym ciężarem (przy większych ciężarach np. w wyciskaniu na klate 5x5 100kg poprzedzamy ze 2 serie rozgrzewkowe powiedzmy gryf, 60kg, 80kg i wtedy 5x100kg). Zaczynamy ze zmniejszonym obciążeniem dokładając co trening/tydzień 2.5kg w ćwiczeniach typu WL, barki i 5kg na nogi, mc, wiosłowania.

To ja zadam pytanie do osob ktore robily/bia mase. Ile jestescie miesiecznie w stanie przytyc przy diecie i teningach masowych ?

Olsztyn

Siłownie godne polecenia:
,,Palestra" Pieczewo Żurawskiego 1A
,,U Kazika" Kormoran Żołnierska 11C - polecam
,,U Szwarca" Nagórki Turowskiego 3
Tanie i dobre siłownie.


Co do pytania powyżej, da radę zrobić i 10kg, ale po co?

Zgadzam się z Tajnym , Bill Star nie jest dla początkujących.
Co do siłowni godnych polecenia to nie mam zbyt dużej wiedzy , ale jedną na pewno mogę odradzić.
Fitness Sport Studio na Dworcowej , dobrą komedie można by było tam nagrać.
Właściciel (instruktor) który wydziera mordę na ćwiczących no i wiele innych ciekawych akcji.

spalto pisze:To ja zadam pytanie do osob ktore robily/bia mase. Ile jestescie miesiecznie w stanie przytyc przy diecie i teningach masowych ?

Zależy co masz na myśli, bo nie sztuką jest jeść gainery jak paszę i rosnąć przy okazji zalewać się tłuszczem. Wszystko zależy od danej osoby, stażu treningowego, trzymania diety. Osobom które zaczynają przygodę z siłownią nie jest ciężko początkowo nabrać masy, jednak wraz z zaawansowaniem treningów każdy 1kg przychodzi coraz ciężej. Najprościej na pytanie odpowiedzieć - to zależy. Ale są jednostki które potrafią przybrać nawet kilka kilo czystej masy w miesiąc (oczywiście nie miesiąc w miesiąc).

To ja mam takie pytanie. Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety na redukcji?
Moj trening to ATO na 12 stanowisk i 5 powtorzen. Robie to 5 razy w tygodniu. Wspomagam sie Clean Burexinem i L-carnityna

gruubass pisze:To ja mam takie pytanie. Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety na redukcji?
Moj trening to ATO na 12 stanowisk i 5 powtorzen. Robie to 5 razy w tygodniu. Wspomagam sie Clean Burexinem i L-carnityna

Diety ci nie ułożę, bo sam to musisz zrobić, ale kilka wskazówek.
Z węgli korzystaj z ryżu brązowego (mniejsze IG od białego co na redukcji ma znaczenie), warzywa, płatki owsiane. Najlepiej wrzuć rano owsiane i węgle przed treningiem i po.
Zamiast ładować węgle, lepiej zwiększyć tłuszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy.
Białko wiadomo kura, ryby, jajka, twaróg przed snem i na redukcji trochę możesz zwiększyć żeby mniej kcal było potrzebne z węgli.
Wrzuć na początek 2-3g/kg b, 1-1.5g/kg t , a węgle odejmij na początek od tego co jadłeś aktualnie jakieś 50-100węgli i co jakiś czas obcinaj.

knicks pisze:

gruubass pisze:To ja mam takie pytanie. Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety na redukcji?
Moj trening to ATO na 12 stanowisk i 5 powtorzen. Robie to 5 razy w tygodniu. Wspomagam sie Clean Burexinem i L-carnityna

Diety ci nie ułożę, bo sam to musisz zrobić, ale kilka wskazówek.
Z węgli korzystaj z ryżu brązowego (mniejsze IG od białego co na redukcji ma znaczenie), warzywa, płatki owsiane. Najlepiej wrzuć rano owsiane i węgle przed treningiem i po.
Zamiast ładować węgle, lepiej zwiększyć tłuszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy.
Białko wiadomo kura, ryby, jajka, twaróg przed snem i na redukcji trochę możesz zwiększyć żeby mniej kcal było potrzebne z węgli.
Wrzuć na początek 2-3g/kg b, 1-1.5g/kg t , a węgle odejmij na początek od tego co jadłeś aktualnie jakieś 50-100węgli i co jakiś czas obcinaj.

+ aeroby, aminokwasy bcaa i witaminy.
Pij dużo wody, zielonej herbaty. Sok z cytryny i ocet winny zmniejszają łaknienie. Nie jedz przetworzonego żarcia, białe pieczywo, makarony, zwykłe ziemniaki, chipsy, słodycze i te inne gówna.
I ta L-carnityna to chyba dla uszczuplenia portfela i placebo

Tajny pisze:Olsztyn
Co do pytania powyżej, da radę zrobić i 10kg, ale po co?

Pytam , poniewaz jestem ektomorfikiem i zamierzam wziac sie za robienie masy , choc zakladam ze bedzie mi b.ciezko

W przypadku ektomorfików podobno najlepszym sposobem jest dodawanie do diety większej ilości zdrowych tłuszczy, orzechy, masło orzechowe itp.

Dzieki , moze ktos da jeszcze jakies porady ?

spalto pisze:Dzieki , moze ktos da jeszcze jakies porady ?

Też jestem tym całym ekto, ale to nie znaczy, że robiąc 10 kilo w miecha nabierzesz dobrej masy, bo głównie to będzie tłuszcz i woda.
Jedz w określonych godzinach, trenuj sumiennie, odpoczywaj a przyjdą efekty.
Co do tych tłuszczy, orzechy tak, ale nie ziemne tylko migdały, laskowe, włoskie.
Masło orzechowe tak, ale ciężko znaleźć takie, które nie ma w składzie praktycznie samego cukru. No i musisz uświadomić sobie, że to dobra opcja na podbicie kalorii ale bardzo kosztowna.
Wrzuć oliwę z oliwek, albo olej lniany.

Podjadaj też między posiłkami pestki z dyni czy słonecznika.
A co do masła orzechowego, u mnie tj. w Olsztynku można dostać 500g masła za 10zł, wiec jeszcze nie tak dużo, a jaka bomba kaloryczna dla organizmu.

Co z sekcją sportową w Olsztynku? Sadzę, że znalazło by się trochę osób żeby potrenować SW.

Co do sekcji w Olsztynku, to musisz pytać ludzi z Olsztynka. Myślę ze V.N.A Ci udzieli informacji.

Trening FBW-ogólnorozwojowy , dla początkujących i nie tylko, pod sztuki walki, na roztrenowanie:
1.
Nogi: Przysiady 4 serie z progresją.
Plecy: Martwy Ciąg 4 serie z progresją (+ja daję jeszcze drążek z obciążeniem)
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 2 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
Triceps: Francuskie sztangą leżąc/ hantlą 2 serie

ew. brzuch, łydki, przedramię

2.
Nogi: Wykroki 4 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie z progresją
+ ew. drążek
Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 3 serie
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2 serie
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie
Triceps: Pompki na poręczach/ pompki w podporze 2 serie

ew. brzuch, przedramię

Ćwiczenia, ich ilość, ilość serii ustalamy sobie według własnych odczuć- to jest tylko przykładowy trening, który sam teraz stosuję w ramach roztrenowania na święta.
Omijamy ćwiczenia izolowane i na wyciągach czy maszynach. Gdyby były jakieś problemy z jakimś ćwiczeniem to pytać.

No ok - ale przy tym wszystkim warto to też wspomnieć jak ważna jest zdrowa dieta, bo w końcu trzeba odpowiednio się odżywiać. Kuchnia Vikinga jest to firma, która ma w ofercie nawet takie opcje, jak dieta dla aktywnych - także warto się z nią zapoznać. Taka dieta jest naprawdę warta grzechu.