Luźny temat do wrzucania planów treningowych, diet i innych takich
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
To jak się rozwinie temat, leży w waszych rękach.
Moderatorzy: F.R.T., StomilTravel, Moderatorzy
Zależy co masz na myśli, bo nie sztuką jest jeść gainery jak paszę i rosnąć przy okazji zalewać się tłuszczem. Wszystko zależy od danej osoby, stażu treningowego, trzymania diety. Osobom które zaczynają przygodę z siłownią nie jest ciężko początkowo nabrać masy, jednak wraz z zaawansowaniem treningów każdy 1kg przychodzi coraz ciężej. Najprościej na pytanie odpowiedzieć - to zależy. Ale są jednostki które potrafią przybrać nawet kilka kilo czystej masy w miesiąc (oczywiście nie miesiąc w miesiąc).spalto pisze:To ja zadam pytanie do osob ktore robily/bia mase. Ile jestescie miesiecznie w stanie przytyc przy diecie i teningach masowych ?
Diety ci nie ułożę, bo sam to musisz zrobić, ale kilka wskazówek.gruubass pisze:To ja mam takie pytanie. Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety na redukcji?
Moj trening to ATO na 12 stanowisk i 5 powtorzen. Robie to 5 razy w tygodniu. Wspomagam sie Clean Burexinem i L-carnityna
knicks pisze:Diety ci nie ułożę, bo sam to musisz zrobić, ale kilka wskazówek.gruubass pisze:To ja mam takie pytanie. Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety na redukcji?
Moj trening to ATO na 12 stanowisk i 5 powtorzen. Robie to 5 razy w tygodniu. Wspomagam sie Clean Burexinem i L-carnityna
Z węgli korzystaj z ryżu brązowego (mniejsze IG od białego co na redukcji ma znaczenie), warzywa, płatki owsiane. Najlepiej wrzuć rano owsiane i węgle przed treningiem i po.
Zamiast ładować węgle, lepiej zwiększyć tłuszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy.
Białko wiadomo kura, ryby, jajka, twaróg przed snem i na redukcji trochę możesz zwiększyć żeby mniej kcal było potrzebne z węgli.
Wrzuć na początek 2-3g/kg b, 1-1.5g/kg t , a węgle odejmij na początek od tego co jadłeś aktualnie jakieś 50-100węgli i co jakiś czas obcinaj.
Pytam , poniewaz jestem ektomorfikiem i zamierzam wziac sie za robienie masy , choc zakladam ze bedzie mi b.ciezkoTajny pisze:Olsztyn
Co do pytania powyżej, da radę zrobić i 10kg, ale po co?
Też jestem tym całym ekto, ale to nie znaczy, że robiąc 10 kilo w miecha nabierzesz dobrej masy, bo głównie to będzie tłuszcz i woda.spalto pisze:Dzieki , moze ktos da jeszcze jakies porady ?